ok, do najblizszych pomiarow nie marudze, ale do czwartku chyba nie wytrzymam beda jutro lub w srode tymczasem: dzisiejszy trening: 1. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 x 8 (30 kg) 2. rozpietki w siadzie na maszynie 3 x 8 (25 kg) 3. wyciskanie sztangielek nad glowe 3 x 8 (5 kg) 4. unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 8 (4 kg) 5. [...]
[...] wybor: a. robic 3 x 15 i miec swiety spokoj na silowni b. robic 3 x 10 (ew.8 lub 3) i nie zostac skrytykowanym na forum za wersja b przemawia dodatkwo jej skutecznosc FBW: trening B nr 3, 3 x 10 pow. A. Martwy ciag 40kg C1. wypady hantle 2x10kg (0/+2) C2. uginanie nog lezac 26-20kg (+6/0) B1. Wyciskanie hantli stojac 2x10kg (+2) B2. [...]
Dzisiejsza miska Suplementów: bez Warzywa do 700 g/ pomidory, cukinie , fasolka szparagowa. Trening Dziś porobiłam trochę szybkość: bieżnia biegi/ z rozpedzeniem biezni bo pewnie byl poczatek wolniejszy/ 1:47 czas, dystans 500 m spalone kalorie 37 tempo 17km/h tętno po biegu 124, 5 minut marszu 2:15 czas, dystans 600 m spalone kalorie 44 tempo [...]
TRENING Triceps wyciskanie wąsko 20 kg 20 x 30 kg 20 x 35 kg 20 x Wyciskanie płaska 40 kg 10 x 45 kg 8 x 50 kg 5 x 55 kg x 3 55 kg x 3 55 kg x 3 57,5 kg x 2 57,5 kg x 1(+1 nie pełny) 60 kg x 1 ( niepełny) 50 kg x 6 Zajęcia z body pumpa / rdl , wiosło , triceps, klatka, przysiady wykroki, barki/Poszłam ze względu na ćwiczenia na barki bo nie robię [...]
30.04.2014 Środa Dzień treningowy Dzisiaj ostatni dzień karnetu na siłkę to skorzystałem :-) _______________________ W poniedziałek zrobiłem wspomniany wcześniej obwód: 5 podciągnięć na drążku 20 pompek 5 wyskoków z pełnego przysiadu 15 overhead squat (z ręcznikiem nad głową) x 11 Czas: 21:45 Po treningu zrobiłem jeszcze 2 obwody z [...]
[...] mało snu. @-) Ale jestem, w najbliższym czasie żaden wyjazd się nie szykuje, więc ostro się biorę za siebie. /-)_ W piątek jestem umówiona z fizjo. Przemyślałam też sprawę treningów: 3 razy w tygodniu trening siłowy - to jest absolutny obowiązek, choćby nie wiem co. + 2-3 treningi dodatkowe. I tu Obliques proszę Cię o radę. Zwykle robiłam to, [...]
[...] 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/2,5kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 2,5kgx2 5. plank 1 x 36s 6. wznosy bioder 10x 25kg/25kg/25kg Ostatni raz zrobiłam trening po śniadaniu. To zdecydowanie nie dla mnie, słabo i mroczki przed oczami. #-P Ad.2. Nogi bolaaaały, podejrzewam, że jakbym je teraz zmierzyła to na pewno nie było 54 [...]
[...] miałem ogromne problemy ze spaniem przez ogromne domsy na czworogłowych, każda próba przewrócenia się na bok powodowała taki ból że się budziłem, spanie tylko na wznak - trening 4'ek to była totalna kosa, domsy na tricepsach też jeszcze trzymają do tego dołączyły spore domsy w bicku i gónej części klaty którą zaatakowałem na skosach PARAMETRY [...]
Dodaję wypiskę z wczoraj, nie wyrobiłam się, wracałam wczoraj ponad 1,5h do domu autobusem ;-) Zresztą dobrze się składa, bo dzisiaj interwały więc trening też opiszę dopiero jutro. Zbieram siły psychiczne %-) DT, 20.05., Tydzień 4. Powtórzenia podaję z pamięci, najwyżej poprawię jeżeli się nie będzie zgadzało z notatkami. Mam mieszane uczucia co [...]
Dzień wczorajszy: miska jak poprzednio + niestety kilka herbatników wieczorem, bardzo małych i bardzo korzennych 30 km na rowerze I trening dzień 2; niedokończony:-( w sposób planowany, można powiedzieć, bo od razu wiedziałam, że mam za mało czasu. Dokończenie będzie dzisiaj (biceps i triceps) po treningu dzień 3. Po raz pierwszy udało mi się w [...]
[...] ;-) Miska ciężko mi dobić do rozkładu jak się wstaje skoro świt południe %-) zielsko: kalafior popitka: kawa, woda, mięta, wino prochy: o3, witD, magnez Inaczej się robi trening nóg jak ma się dzień wolny i człowiek się wyśpi :-) nie wiem czy nie pozmieniam sobie, żeby właśnie robić go w weekend :-P Bark ma się lepiej ;-) Zmieniony przez - [...]
[...] przez 2s 20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia - 45kg/45kg/45kg 40kg/40kg/40kg + rozciąganie ten trening to jest masakrator #-P za długi, wszystkiego za dużo, ogólnie #-P A. Przysiad - nie jest tak jakbym tego chciała, w sumie ciężar na plecach tak bardzo nie ciąży a [...]
[...] 2c. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 4x1,5kg 12/7+4+4/6+4+4 + rozciąganie szczególnie barków \-) Nie miałam ochoty na ten trening i zbierałam się dosyć długo %-) pomyślałam a taki przyjemny trening }:-( zonk \-) 1a. ostatnia seria wystękana 1b. :)) nie mogłam wyrobić 6 1c. napisałam sobie przy [...]
[...] rano: EMOM 20 min 5 USA SWING 16kg 10 brzuchów 15 przysiadów wieczorem: Trening wczorajszy zamieniłam z dzisiejszym, bo wczoraj jeszcze czułam barki po moim poniedziałkowym treningu. W następnym tygodniu już wszystko będzie zgodnie z planem i kolejnością :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d20e52b64986431aa278800071a86947.jpg 1a. ok, musiałam zmniejszać [...]
Dzień XVII Dzisiaj trening Pull, niestety podczas rozgrzewki na bieżni spadł mi ręcznik przez co źle (krzywo) postawiłem lewą nogę i bieżnia trochę mi ją pociągnęła :-( teraz mam takie dziwne uczucie w kolanie przy pełnym wyproście i zgięciu. Nie jest to ból, chociaż czasami lekko zaboli, mam nadzieję, że to nic groźnego. Chyba w piątek odpuszczę [...]
Siemano , wczoraj wolne od treningu i wszystkiego prawie zalatwilem tylko na szybko u mnie w gmminie dowodzik i moge sie juz op*****lac , wczoraj jezdzilem po miescie z wizytami po rodzince itd. Dzisiaj powinien byc trening chyba ze wybiore sie na hel to na jutro odloze. W tym tyg trningi byly 3 x z rzedu i lepsze niz sie tego spodziewalem , przed [...]
[...] %-) i zaliczyc 45min cardio. Na sniadanie wjechalo dzisiaj 5 wafli i salatka z tuny bialkami jaj, cebula, kapka musztardy i majonez. Usmazylem sobie dzisiaj 4 nalsniki na potreningowy a do srodka poszlo serek Philadelphia z 3% fatu i 5%wegli, 30gr wheya i 70gr borowek. Do ciasta na nalesniki dalem wheya o smaku sernika cytrynowego %-) troche sie [...]
[...] bo mialem wrazenie ze sie ktos krecil %-) 25.08.2017 Piatek W pracy zlecialo calkiem ok tyle ze spiacy jakis bylem i nawet 2 redbulle nie pomogly %-) Caly dzien myslalem o treningu wiec kilka slow o nim. Biceps 1) Naprzemiennostronne unoszenie hantli z supinacja 16kg x 12, 20kg x 12, 22kg x 10, 22kg x 9 2) Unoszenia z lamanym gryfem 15kg na [...]
Przemiana wiosenna annawcz
